Как правильно мотать боксёрские бинты

Бинт защищает не костяшки — их прикрывает перчатка. Он стягивает кости пясти в единый блок и фиксирует запястье. Именно поэтому большинство травм руки случается у тех, кто бинты игнорирует.

Какую длину брать

2,5 м — для детей и очень небольшой кисти.
3,5 м — универсальная длина, подойдёт большинству.
4,5 м — стандарт для взрослого мужчины, хватает на полноценную намотку с проходами между пальцами.

Если сомневаетесь — берите 4,5 м: лишнее всегда можно домотать вокруг запястья, а вот недостающей длины взять неоткуда.

Намотка по шагам

Петля на большой палец. Наденьте петлю, бинт идёт по тыльной стороне ладони. Это важно: если начать с внутренней, вся намотка перекрутится.
Три оборота вокруг запястья. Плотно, но не туго — основа всей конструкции.
Три оборота вокруг ладони, под костяшками. Ладонь при этом слегка сожмите — чтобы намотка не стала тесной, когда сожмёте кулак.
Проходы между пальцами. Ведите бинт от запястья вверх, между мизинцем и безымянным, обратно вниз к запястью. Повторите для каждого промежутка — получится три-четыре прохода.
Большой палец. Один оборот вокруг основания, затем обратно на запястье. Не перетягивайте — палец должен свободно двигаться.
Остаток — на костяшки и запястье. Закончите на запястье и застегните липучку.

Как понять, что намотали правильно

Сжатый кулак ощущается плотным и собранным, без «люфта» в кисти.
Разжатая рука не немеет, пальцы не белеют, покалывания нет.
Через 3–5 минут разминки ощущение не меняется. Если рука затекает — размотайте и намотайте слабее.

Частая ошибка новичков — мотать «потуже, чтобы надёжнее». Перетянутый бинт пережимает кровоток, и уже через раунд рука перестаёт слушаться.

Уход

Бинты стирают после каждой тренировки — они впитывают весь пот, который иначе остаётся в перчатке. Машинная стирка при 30° в мешочке для белья, сушка без батареи и прямого солнца. Скручивать в рулон лучше сухими: так проще мотать в следующий раз.

Имеет смысл держать две пары — одна сохнет, вторая в сумке.